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零基础能学瑜伽教练吗, 40岁肥美刘涛,反击瑜伽人民!身材好,12组动作瘦身。

时间:2021-06-04 21:26:06   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要: “老师,我最好的朋友1.5米找到了一个男性朋友?”我还没有找到它,也许我比她大一圈?我不想一个人减肥。我想练习一套动作。我想在全身减肥。我想减肥给我最好的朋友。“</p> 最好的朋友现在似乎是用来比较的。的确,
“老师,我最好的朋友1.5米找到了一个男性朋友?”我还没有找到它,也许我比她大一圈?我不想一个人减肥。我想练习一套动作。我想在全身减肥。我想减肥给我最好的朋友。“</p> 最好的朋友现在似乎是用来比较的。的确,当夏天来临时,手臂还很厚吗?我不敢戴吊索!肚皮还是游泳圈?大腿还是很结实的,怕穿紧身裙!哇哦。</p> 这张红地毯15年的照片,黑色不能覆盖肥美的刘涛,脸上也很丰富,腰围有多少英尺?这只小牛,这只胳膊,你为什么不让它看看。</p> 她能做到,你也能!现在,穿上你的瑜伽器材,来到一群快乐而流淌的瑜伽中,简单的运动全身燃烧脂肪,塑造紧绷的肌肤。坚持这12项瑜伽运动,每天30分钟,坚持一个月,可以不减体重,但看起来瘦,精神,这是瑜伽的魅力。看上去很瘦,摸摸肉!</p> 同时,这些姿势将帮助我们张开肩膀和胸部,增强背部、手臂、腿部和核心的肌肉力量,并在呼吸时移动,充分恢复女性的姿态和精力。</p> 分开你的膝盖,抚摸你的脚趾。轻轻地把臀部拉到脚跟上,把前额放在垫子上,把手臂伸向前面,让肘部放在地板上。闭上眼睛,深呼吸。当你呼吸的时候,请花点时间感谢你自己花了宝贵的时间为你和你的练习做准备。</p> 把你的手移到垫子的前面,稍微抬起你的胸部,然后开始把你的手移到垫子的右边。如果是12点正对着你,请试着把你的手转向2点。在这里喘口气,然后抬起你的胸部,然后把你的手放在垫子的左边,直到10点。在这一边做同样的呼吸,感受到侧面的膨胀。小心地把你的手放回中间,回到婴儿的风格。</p> 手和肩膀的宽度是一样的。(如果你的肩膀很紧,你可以把手张开一点,甚至把手指转向垫子的边缘。)张开你的手指。在每只手的整个根部扎根,感觉手臂在上升。</p> 膝盖和脚以与臀部相同的宽度与臀部分开,踩在脚跟上,然后向上和向后抬起臀部。理想情况下,下一只狗看起来像一个倒V形的位置,但如果腿筋紧绷,弯曲你的膝盖一点。把手掌向下和向前推,感觉你的肩膀向上和向后向臀部。保持这个位置大约一分钟。</p> 在较低的狗,把你的肩膀向前移动,使他们直接垂直于你的手腕。使躯干平行于地板。把肚脐抬到脊椎,稍微抬起下巴,这样你就可以看到垫子的前缘了。当胸部向前伸直时,收紧大腿肌肉,并将脚跟伸展到垫子的后面。</p> 在下狗和倾斜板之间来回移动。每次吸气时,请进入木板,记得向前移动视线。每次你呼气时,把你的身体推到狗身上。感受手臂、肩膀和核心的力量。</p> 在“木板位置”,慢慢降低腹部。如果有必要,你可以跪下膝盖。)把自己放在前臂上,把肘部放在肩膀下面,使前臂处于两条平行线上,以与肩部相同的宽度彼此分开。把你的手掌放下,张开你的手指,然后从你的指尖延伸到你的肘部,感觉你的前臂刺入垫子。</p> 将脚和腿与臀部分开,从地板、臀部、脚趾、肘部和手的各个部位扎根。感受拉长的脊柱肌肉的参与,看看你现在是否可以抬高你的胸部。在这里深吸一口气后,放低你的胸部,把你的手移回胸部的两侧,然后把它们举起来,回到下一只狗身上。</p> 把你的脚从下面的狗向前移动,直到它们达到与垫子前面的臀部相同的距离。向前弯。看看你的双脚,让脚的内部边缘是两条直线,平行线。如果你的腿后部感觉很紧,或者拉着你的腰,弯曲你的膝盖,但是要确保膝盖和臀部之间的距离是分开的。让上半身挂在腿上,来回摆动,呼吸时移动。你可以把你的指尖放在地板上,或者你可以握住相反的肘部。</p> 为了在这里加一个扭转,弯曲你的左膝,把你的左手指尖放在地板上,然后把你的右手伸向天花板。张开你的肩膀,用胸口呼吸。放下你的右手,移到另一边去。</p> 把脚和膝盖分开,和臀部保持距离,然后开始弯曲膝盖,让脚后跟有更多的重量。挺胸直视前方。然后,把你的手臂放在对角线上,使身体看起来像大写字母Z。当你呼吸时保持膝盖弯曲,就像你继续坐在椅子上一样。吸气时抬起手臂和胸部,呼气时左右摆动手臂。重复此操作至少5次。</p> 在你的左腿上迈出一大步。吸气时,把膝盖放在地板上,双手放在大腿前面。臀部和肩膀要面向垫子的前缘。抬起躯干,将其置于直立的垂直位置,然后将你的手臂伸到头顶上。张开你的手指,伸到天花板上。在这个低矮的弓步中横向伸展,开始向右倾斜,并将你的右手伸向地板。如果你不能触摸地板,把你的肘部放在膝盖上,或者右手放在右腿外侧的木头上。把你的左臂伸到耳朵上,把你的左手指尖伸到房间的右边。轻轻抬起你的下巴,保持你的目光和下巴柔软。在这里喘口气,然后回到中心,然后移到第二面。</p> 伸直你的左腿,站起来,这样你就可以面对垫子的侧面了。伸出你的手臂和你的肩膀一样高,让你的脚和你的手一样宽。右腿旋转90度,左脚旋转10到15度。当你吸气的时候,抬起你的胸部,通过你的手臂均匀地伸展;呼气的时候,把你的右膝盖弯曲到90度的角度。保持右膝中心指向右脚第二趾,使膝盖垂直于脚后跟顶部。在这两个位置之间来回移动。吸气伸直前腿,呼气使膝盖弯曲90度。这样做5次,然后把脚旋转到完全相反的位置,然后在第二面重复。</p> 从与战士II相同的姿势开始,保持腿直,固定大腿肌肉。吸气时抬起你的胸部。当你呼气时,把你的右手从你的右腿,让你的手舒舒服服地在任何地方,可能在你的小腿或脚踝。如果你的膝盖太直,把一块木头放在你的右腿外面,然后把你的手推到块里。将上半身稍微向后倾斜,交叉颈部。然后,把你的左手高高地伸到天花板上,在这里横向伸展,把上臂骨深深地旋转到肩部窝,直到左手面对垫子的前缘。把你的手臂伸向耳朵,尽可能地伸出你的手指。穿过右脚大脚趾的地面,向下穿过后脚的外根。在这里深呼吸。当你吸气时,弯曲你的前膝盖,用你的脚把它们根植下来,以摆脱这个位置。把你的脚转向相反的方向,然后试试另一边。</p> 再次来到\“木板位置”。确保手指分开,手腕上的折痕与垫子的前缘平行。看看你的脚,把它们排成一行,再把它们放宽一点,然后把它们和臀部分开。用你的右手扎根,然后把你的重量向右倾斜,把你的脚后跟向右倾斜。用右手和脚的侧面边缘均匀地压下。抬起你的臀部,把左手伸到天花板上。保持你的视线在你的右臂,如果没有颈部问题,挺直你的视线向上。感觉到手臂、腿和核心的力量。</p> 把它从木板到腹部。把你的胳膊放在背后,把你的手放在一起。如果这很困难,请用手抓毛巾。当你吸气的时候,抬起你的胸部和腿,把你的臀部推到地板上,然后稍微零基础能学瑜伽教练吗向前看,而不会弄伤你的脖子。向脚后跟伸展你的指关节,稍微抬起你的手臂。在这里呼吸五次,然后呼气时释放能量。把耳朵放在一边,手臂放在一边,休息在三组呼吸上,然后重复两次。</p> 把膝盖放宽一点,就像臀部一样宽,把脚趾放在一起。把你的臀部往后拉,把你的额头放在地板上。将肘部放在垫子上,向前伸出手臂,或将手臂往后拉。如果你觉得鼻子塞在垫子里不舒服,把膝盖稍微靠在一起。在这里深吸一口气5次,谢谢你自己和今天的练习,也感谢你的瑜伽!</p>;

标签: 你的  然后  手臂  膝盖  
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