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最靠谱的睡前瑜伽,没练完就睡着了,小女孩练瑜伽视频

时间:2021-11-24 21:26:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
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就寝时间瑜伽的优点是简单方便。你可以直接在床上练习,放松身心,从内到外梳理身体。更重要的是,如果你困了,你可以躺下来直接睡着。。。今天,我就为大家推荐一套简单易学的瑜伽睡前[*],每天只需10分钟就能塑造出完美的身体,同时提高睡眠质量!不如跟着练吧!在简单的坐姿中,双手在身体前方上下折叠以保持躯干不动。顺时针旋转头部8次,逆时针慢慢旋转简易坐姿。两手在身前伸直,右手从大臂根部翻过来,掌心向上呼气,左手移到右手指尖,手臂伸向对侧练习。重复5-8组简单坐姿,左手放在右手上呼气,右手伸展,保持躯干不动,左手面朝右,眼睛直视前方,另一侧练习。重复5-8组简单坐姿,双手放在身体两侧吸气,右手抬屈肘,手掌贴背呼气,左手移动肘关节,帮助伸展腋窝恢复正常,对侧练习,5组手杖坐立,双腿右膝弯曲,脚后跟靠近会阴,吸气,手臂向上,呼气,左转,脊柱伸直,直背向下,双手托住脚底,吸气恢复,重复对侧手杖坐立,双腿分开,双腿弯曲,脚后跟靠近会阴,双手抓住双脚,脚底相对,膝盖较低,脊柱向上伸展,呼气直,背部向下弯曲,手杖坐着,双腿分开弯曲,右膝弯曲,脚跟靠近会阴,手臂抬高,侧腰拉长,身体向左弯曲,左手放在头顶,右手抓住,,小女孩练瑜伽视频伸直侧腰,拄着拐杖坐立,双腿向前伸展,吸气时脊柱伸展,背部伸直,双手握住脚踝或脚趾向前和向下,吸气时再次伸展和呼气,背部保持伸展,加深屈伸,保持5-8次呼吸,恢复

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标签: 瑜伽  伸展  弯曲  呼气  身体  双腿  
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