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阴瑜伽课程视频初级课60分钟, 月经期间如何练习瑜伽?经期瑜伽练习应注意的几个问题

时间:2021-05-12 21:20:16   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要: 说到瑜伽,我相信很多朋友都很熟悉瑜伽。在日常生活中,很多女性朋友经常练习瑜伽,而且经常练习瑜伽有很好的健身效果。那你怎么在月经期间练瑜伽呢?请注意,瑜伽是在月经期间培养的。</p> 月经前两天月经乏力,有的有痛
说到瑜伽,我相信很多朋友都很熟悉瑜伽。在日常生活中,很多女性朋友经常练习瑜伽,而且经常练习瑜伽有很好的健身效果。那你怎么在月经期间练瑜伽呢?请注意,瑜伽是在月经期间培养的。</p> 月经前两天月经乏力,有的有痛经症状,这种人可以选择做一些康复瑜伽,等待身体恢复,慢慢进行一些舒缓的瑜伽锻炼,在运动中注意加强姿势和呼吸练习,有助于缓解痛经症状。月经期间可以选择的主要瑜伽方法如下:</p> 俯卧,阴瑜伽课程视频初级课60分钟腿自然直背,双手放在胸部,垂直于地板。慢慢伸直你的手臂,支撑你的身体,这样脊柱向后,脖子向后放松。眼镜蛇瑜伽能促进血液循环,滋养脊髓神经和血管,使腺体活动正常,改善月经,有利于生殖器官的恢复和女性性功能障碍。</p> 跪在垫子上,手臂平躺在垫子上,吸气,在指尖向前移动,按住身体向下伸展,直到胸部和下巴落在垫子上,保持静止,稍微闭上眼睛,保持自然呼吸。CAT变异型瑜伽能消除痛经,缓解月经。</p> 膝盖弯曲和跪下,臀部靠近脚,双手弯曲,左臂向下,右臂向上,试着背靠后扣,肩部放松,保持呼吸,保持呼吸,20到39秒后以不同的方向练习。这种姿势有助于缓解经期引起的关节疼痛,特别是膝关节和髋关节疼痛,通过呼吸伸出手,放松上身肌肉,减轻背部、肩部和颈部的疼痛。</p> 膝盖弯曲放松,臀部落地,双手握住脚板,后背向上伸展,眼镜向前或靠近,保持呼吸,停留三到五分钟。这种姿势有助于放松髋关节,放松腹部肌肉,促进腹部血液循环,防止痛经。</p> 腿水平伸展,双足枸杞,臀部枕枕,双手后臀,眼平,后仰伸展,维持30秒至1分钟,此姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,同时也刺激和增强卵巢功能。</p> 最好不要在月经前两天练习瑜伽,身体不适症状稍微缓解时,选择一些动作范围较小的姿势;练习时应严格避免臀部高于腰部和头部的提示,避免腹部过度受压,整个月经期间的姿势练习应以不妨碍血液流动和有益健康为前提。</p> 避免所有倒置位置,始终保持子宫高于心脏的位置,否则会干扰月经时身体能量排毒的自然过程,引起月经逆血。</p> 动作过度,或容易造成拉力和疲劳姿势,尽量不做。此外,不要长时间站立或保持平衡的立场。</p> 女性在月经时更敏感。为了避免危害他们的健康,不要试图挑战困难的姿势或学习新的姿势。</p> 练习瑜伽时,不要带更大的首饰,最好把所有的饰品都摘下来,顺便说一下,关掉手机,以免影响他们的注意力。</p> 严重腹部收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧、抬腿等。挤压腹部的位置(如背部伸展,单腿伸展),用力姿势(如车轮式),对身体有很大的承载能力,等等</p> 瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的系统。瑜伽体式运用古老易学的技巧,提高人们的身体、心理、情感和精神能力,是实现身心和谐统一的一种方式。</p>

标签: 瑜伽  月经  练习  姿势  
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