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做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大,自己在家怎么学瑜伽

时间:2021-07-23 21:20:08   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要:做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大,自己在家怎么学瑜伽 郑道炎减肥操的瑜伽球有多大?选择瑜伽球时,根据球的直径大小一般分为45cm、55cm、65cm和75cm。我们可以根据自己的体重和身高(重、高、大)选择合适的球。一般来说,5米以下的球应该

做郑多燕减肥操的瑜伽球要多大,自己在家怎么学瑜伽

郑道炎减肥操的瑜伽球有多大?选择瑜伽球时,根据球的直径大小一般分为45cm、55cm、65cm和75cm。我们可以根据自己的体重和身高(重、高、大)选择合适的球。一般来说,5米以下的球应该是55厘米,6米以上的球可以是65厘米,个子高的男生女生可以用75厘米。对于男人,他们应该选择大一点的,而对于女人,他们应该选择小一点的。具体来说,对于身材娇小的女性,可以选择45厘米或55厘米瑜伽的健身球,而65厘米和75厘米瑜伽的健身球更适合身材高大的人。球的丰满度可以根据个人需要来确定,市场上现有的瑜伽球的颜色是灰色的。根据个人对颜色的偏好,普通人瑜伽健身球的重量是可以承受的,因为我们运动时没有把所有的重量压在健身球上,它只承载部分重量。我们的身体和球产生对抗的力量。健身球让我们在放松和下沉的同时,我们的身体也会有自己的力量,同时,它会收紧肌肉和包裹骨骼来保护我们。当我们在健身时,安全是第一位的。小的瑜伽球也应该注意,应该是安全的。因此,他们使用的材料是关键。一般来说,用优质PVC材料制成的健身球更好更强,而且不会有太大的劣质材料制成的健身球,它会散发出刺鼻的气味,长期使用会对人体产生影响。当我们用它来锻炼身体,或坐下或躺下,或做其他动作时,我们必须忍受。因此,在选择瑜伽健身球时,应选择具有较强的抗压性和防爆性能,以免支撑不住身体,甚至发生爆炸,因为我们的身体会经常接触健身球,舒适性会在一定程度上影响我们,所以应选择柔软有弹性的健身球。球的表面也要细腻,有好的瑜伽球。8个动作完美塑形,屈伸(锻炼肱臀肌)代替练习:二头肌马步或双脚与肩同宽分开,仰卧,使臀部和下背部靠在健身球上,双手持5-10磅(3-5公斤)的哑铃,手臂向下伸展,收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃举至头部和颈部,靠在健身球上,收缩臀部,提起胯部直到胯部和地面,将哑铃放在胸部,然后将胯部和手臂恢复到原来的位置,重复整个动作,做10~12个支撑碗代替练习:侧身,俯卧撑,双脚放在健身球上,两脚和双手放在地上,两脚和腹部的距离要收紧,双手弯曲膝盖,将球推到左肩上,然后将球推出,再将球拉到右侧。重复10-15弓箭步滚动(锻炼大腿臀肌)代替练习:双脚与肩同宽分开,右手持3-8磅(4-6公斤)弯曲右膝,右脚放在身体背面,慢慢弯曲左膝,当重心向下移动时,向后滚动球,直到左大腿几乎与地面平行(颈部应与脊柱对齐)。前腿逐渐伸直,抬起身体,将球滚回顶部,每条腿重复10次,弯腰抬起(上背部锻造)面朝下,胸部压在健身球上,双手和双脚各持1-5磅(5-3公斤),保持肘部微微弯曲,头部和脊柱挺直,哑铃向前抬起,回到原来的姿势,做24个弯(锻下背部)面朝下,胯部抵着球,两腿分开与胯部同宽,膝盖弯曲,脚背自然弯曲,脚底朝上,上下摆动双腿,摆动时臀部收紧,腹部收紧,以免拱背。不要让你的手握住3-8磅(4-6公斤)的脖子和肩膀,胸部扩张25度(锻造后的肩膀),双脚分开与肩膀同宽躺下,用脚抬起臀部,直到躯干和地面,双臂向两侧伸展,上臂与地面平行,肘部会哑铃向上,直到哑铃在胸口,然后交叉双臂,直到哑铃几乎碰到肩膀,然后慢慢抬起哑铃,沿着原来的路线回到起点,做10腿切旋转球(锻炼腹部)置换运动:抬起双腿或平躺在背上,双手紧紧夹住球,,自己在家怎么学瑜伽身体两侧伸展,手掌向下托住身体,然后将双腿抬离地面45度。双肩贴地,试着右转双腿,然后回到中间位置,然后向两边各旋转10-15次。在整个过程中,保持躯干挺直,脊柱弯曲,单腿下蹲(锻炼双腿和臀部),而不是练习:用下背部将球顶与双脚分开,双臂挂在身体两侧,或放在胯部,左脚抬离地面,然后慢慢弯曲右膝,直到大腿几乎与地面平行,每条腿慢慢做10次

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