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养生瑜伽十个体式,深入感知瑜伽禅意所在,瑜伽图片卡通图片 头像

时间:2021-11-22 21:16:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要:养生瑜伽十个体式,深入感知瑜伽禅意所在,瑜伽图片卡通图片 头像 准备好放松你的大脑了吗?这是一系列的放松。对于每个姿势,请尽量每天留出几分钟。在这套练习中,你不仅可以感到完全放松,而且可以在瑜伽练习中培养良好的习惯,深刻领悟禅意,充分吸收

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准备好放松你的大脑了吗?这是一系列的放松。对于每个姿势,请尽量每天留出几分钟。在这套练习中,你不仅可以感到完全放松,而且可以在瑜伽练习中培养良好的习惯,深刻领悟禅意,充分吸收瑜伽带给你的脚趾下蹲姿势。这个姿势可以帮助你打开脚趾和脚,增强脚踝的力量;身体下部有六条经络,从脚趾开始或结束。这个姿势刺激所有的六条经络。脚踝的前部也被挤压,以帮助打开脾、肝和胃经。跪在垫子上,脚趾蜷曲在脚下。也就是说,脚尖着地,重心向臀部移动,整体向后倾,双脚坐着,感受足弓和脚趾关节的伸展,注意力集中在脊柱上,继续向上伸展,然后将注意力转向保持姿势。1注意:如果你的膝盖不舒服,在下面垫一条毯子,或者在臀部和脚后跟之间垫一块垫子,或者在膝盖下面垫一条毛巾,这有助于减缓膝盖站立和弯曲的姿势。这种姿势能镇静大脑,有助于缓解压力和轻度抑郁,刺激肝肾,舒展腿部和臀部,强健大腿和膝盖,改善消化,有助于缓解更年期症状,缓解疲劳和焦虑,缓解头痛和失眠。骨质疏松症有辅助治疗。放松脚趾,站立弯腰,手放在膝盖旁边成一条直线,抬起膝盖使整个腿感觉向上,前臂放在身体周围,弯腰放松上身,用上身的重量伸展腿部。吸气时,从骨盆向前伸展。你保持这个姿势。2注意事项:如果背部受伤,请弯曲膝盖或双手靠墙,双手面朝墙,保持身体成直角,手臂与地面平行,狗的姿势可以提高消化系统的功能;缓解生理和更年期不适及腰痛;增加躯干的力量;腿筋伸肌(大腿后肌),腿和脚;当你处于平衡状态时,慢慢抬起右腿,注意不要转动臀部,保持感觉,让能量流过手臂,最后围住脖子。肩膀离远点。呼气时,脚后跟着地。这样有助于双腿前后伸展,注意臀部肌肉:练习时要注意避免脚背拱起等错误姿势。虽然这些错误的姿势减轻了背部和腿部的伸展,但下背部和腿部没有伸展,这给双手的肩膀和手掌带来了更大的压力。髋屈肌很容易扭伤。这种姿势能有效地伸展大腿前部的肌肉,避免因过度拉伸后侧肌肉而引起的肌肉单向紧张,增强注意力。这种姿势可以舒展双腿,有效地美化臀部线条,扩展双肩。如果你是初学者,感到膝盖有压力,你可以把垫子对折或放两层。首先,跪在垫子上,右脚向前迈步,小腿垂直于地面,左腿向后伸展,双手握紧呼气,指尖支撑右腿两侧地面,身体前倾,左脚吸气,左手握紧左脚脚趾,右手放在右膝上保持平衡,如果你是进修生,可以试着双手向后握,呼气,脚趾向后压,双手保持2注:练习时,最重要的是保持身体平衡,之后身体才能很好地平衡,尽量将胯部向前推,达到后腿后跟紧贴臀部的效果;如果你感觉到大腿后侧的痉挛,那就意味着你已经达到了身体的极限。这时,你应该立即停止鸽子的姿势。这个体式可以加强大腿和小腿的曲线,使曲线结实有弹性,使腰部纤细。此外,它还能消除手臂上多余的膝盖,伸直上身,右脚向前伸展,自然前倾。注意右脚需要拱起,而不是仅仅平展双手,沿着身体自然前倾,将右脚平放,将弯曲的右脚向下压,脚趾指向地面,左前臂支撑在垫子上,让肩膀靠在垫子上。如果你的臀部离地,叠一条毛巾或用一块瑜伽砖来填充。呼气时,躺在上半身上,感受胫骨的压力并降低它。保持2-3个单腿头触膝姿势。此体位有助于平衡血糖水平,舒展坐骨神经、踝、膝、髋关节,促进消化,改善肾功能,利下体组织,利肠胃,促进肝脾功能,锻炼伸展大腿和下背部,伸直左腿,右脚向左大呼气,双手抓住左脚,吸气,呼气,伸展并保持1莲花向前扭转。这种姿势可以锻炼腰部力量,加强脊柱和肩关节;通过对内脏的压力和刺激,你可以增强内呼吸。用右手抓住左腿,额头尽量靠近左膝,左手放在身体的右地板上。手掌放在地板上2-3组。当你再次吸气时,你可以将一条腿完全侧弯。这种姿势有助于移动人体的多条韧带,,瑜伽图片卡通图片 头像保持左脚跟在会阴部,膝盖弯曲,右腿靠右,左肩张开,手臂向右伸展。你的指尖应该够到你的另一只脚。你的右臂应该稍微从头部向你前面的左上角扭转。吸气时,伸展脊柱。当你再次吸气时,保持五组回到坐姿过渡位(Vinyasa)并坐在瑜伽垫子上。双腿应向前伸展,脚趾不绷紧,手臂自然下垂,是指将膝盖抱紧,利用重心移动,在瑜伽垫上来回滚动5次,给你按摩。最后,利用重力加速度原理,让自己下蹲成狗趴的姿势,然后继续重复第3步和第8步,身体向另一侧展开和躺着的姿势是非常重要的姿势。再次练习后,一定要充分放松,避免摔倒

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