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最完整的孕妇瑜伽全套动作,瑜伽横一字马

时间:2021-11-21 21:18:09   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要:最完整的孕妇瑜伽全套动作,瑜伽横一字马 孕妇如何练习瑜伽?孕妇的瑜伽运动是什么?孕妇在怀孕期间会失去身材,因为担心胎儿,不能进行过大强度的运动,瑜伽是唯一的选择,那么孕妇如何练习瑜伽,孕妇的瑜伽运动是什么?舒舒服服地坐着或放松双肩,脚踝交

最完整的孕妇瑜伽全套动作,瑜伽横一字马

孕妇如何练习瑜伽?孕妇的瑜伽运动是什么?孕妇在怀孕期间会失去身材,因为担心胎儿,不能进行过大强度的运动,瑜伽是唯一的选择,那么孕妇如何练习瑜伽,孕妇的瑜伽运动是什么?舒舒服服地坐着或放松双肩,脚踝交叉,感觉下半身(骨盆和双腿)向下,头前倾,轻轻地呼吸,感觉颈后,慢慢地把头转向一个肩膀,然后如果感觉颈部紧绷或脆弱,暂停,呼吸,放松肩膀和膝盖,并且保持头部打圈,你可以改变脚踝,舒服地坐在一个硬垫子旁边,在你面前支撑你,然后轻轻地降低下巴,拉长双手,放在胸前。这时,你可能要闭上嘴自然呼吸,沿着脊柱感觉。每次呼吸时,骶骨和尾骨都会向下放松,脊椎也会从腰部向腰部移动。如果感到背部疼痛,要注意,如果腿部或脚踝较硬,在大腿骨的每个支撑点下放置一个,或将腿部向外伸展,或感觉尾骨与地面相连。骶骨、尾骨以地心臂伸至肩部高度,开胸,右臂跨左臂拉至胸部,左手绕前臂旋转右肘,左手指尖放在右手上,轻轻抬起肘关节,放松肩部,然后降低下巴以释放这种感觉。每一次呼吸都扩展到肺的底部。每次在肩胛骨后呼气后,放松前脊柱和肩膀,保持呼吸数次。然后打开并摇动左肩和上臂放松。在脚跟和臀部之间放一些垫子,坐在垫子上,以减少腿部轻柔缓慢的呼吸,深入肺部,感觉下半身较低,脊柱向左手方向,抓住腰带或衣物领带,抬起手臂绕着头部,把握住腰带的手放在脖子上,右手伸向身体后部,抓住吊带,尽可能高,如果可能的话,头部尽量向前倾斜,使其远离伸出来的肘部,慢慢缓解肩部和上臂的压力,伸展并屏住呼吸一会儿,然后重复正确的注意事项:如果你有血液循环问题,如痔疮或痉挛,或者膝盖和脚踝僵硬,最好坐在较低的凳子或大的支撑垫上,放低膝盖。如果有轻微的不适,可以试着用前脚跪下,跪在小垫子上,直到他们更加坐在垫子的边缘,脚底相对,双大腿下面的膝盖,让臀部和大腿内侧慢慢支撑,双手放在膝盖上,轻轻呼吸几下。每次呼气时你都能感觉到重力,这样你就不会猛烈地撞击膝盖。双手放在身体后面的地面上,向后倾斜并伸直脊柱(不要弯腰或下垂)。头部足够舒适地呼吸,想象着呼吸进入足部并通过腿部和骨盆,充实子宫,扩张胸部,最后向上,呼吸能滋养你和宝宝,让精力充沛的能量运动起来。想象一下从头到脚的长时间呼气,伴随着紧张,让你注意:这种姿势可以改善骨盆周围的循环,可以改善静脉曲张和痔疮,如果你觉得骨盆前部疼痛,就不要这样做。如果感到骨盆后部疼痛,做这个姿势时,可以把脚放在身上,两腿向外伸直,双腿并拢,坐在垫子边上,将软腰带缠在手上,抓住腰带时肩膀和肘部要放松,不要倾斜身体或用手拉鞋跟,将有一个舒适的伸展沿着腿的后面放松脚和大腿前面。想象一下脊柱弯曲成S形,从尾骨升起,感觉你的呼吸从上到下。做这个动作时,轻轻触摸每根脊柱并呼吸几分钟。你会感觉到强烈的呼吸感。因为这种姿势的坐姿和呼吸让你感觉很舒服,脊椎会感觉你没有双脚稍微分开站立,双脚骨盆向下,膝盖和脚踝保持有力的张开。如果你觉得你需要支撑,你可以在你的脚后跟上放一些垫子或者卷起的瑜伽垫子,或者骨盆的背面靠近墙壁。试着放松你的骨盆。感觉骨盆的空间增大了。想象一下胎儿头朝下。保持这个动作。做五次简单的呼吸。当你呼气时,让空气从中心流出。起床时,双手放在地上,跪着注意:怀孕第二个6周,如果胎儿处于臀位,或者你的骨盆关节或下背部疼痛,记得不要深。相反,坐在凳子上时,膝盖不应高于骨盆,站立时背部要绷紧舒适,双脚要与臀部和脚跟分开,这样可以感觉到脚外侧的骶骨和尾骨放松,好像有一条沉重的尾巴挂在那里,但不要弯曲骨盆,这样可以帮助缓解骨盆关节和脊柱底部,放松膝盖骨和大腿骨,向后放松双肩,两臂沿身体两侧下垂,不要向后鞠躬,不要倾斜头部,稍微降低下巴,伸展颈部,轻轻呼吸,呼气时,放下脚跟,脚底,你会感到膝盖和颈部放松,当你的脊柱恢复到原来的状态,连接肌肉变得平衡,不平衡的紧张情绪得到释放,肺可以轻。注意:当你怀孕期间长时间站立时,你会做那些舒适的动作,而不是用力。如果感到头晕、头晕,应立即左侧躺下,直到感觉有点不舒服,站立时尽量轻轻摇晃。如果你有高血压或低血压,站少一点。你只有在完全舒服的时候才能做。这是一种基本的站立姿势。你能感觉到你的重心并保持平衡,瑜伽横一字马。你的脚后跟着地。你的重心移到右脚,左脚向前迈一小步,让两腿和地面形成一个空间,使身体的大部分重量从右腿转移到右脚后跟。双脚固定后,双呼吸,轻轻缓慢呼气,双臂向上伸直至头顶,身体各部位从腰部向下受力,身体各部位从腰部向上变轻。从这个姿势开始,人会感到精力充沛,休息一下,然后站在左脚上,双脚略宽于臀部,脚跟朝外,重心落在脚上,手掌合拢在骨盆后面,然后将指尖抬回来(如果感觉不舒服或在脊柱下鞠躬,你可以把另一只手的手腕放在上面)放松骶骨。呼气时,从臀部慢慢向前弯曲,打开胸部,肩膀向后,拉长脊柱,呼吸,放下脚跟,注意:如果你有高血压或低血压,不要长时间保持身体右侧

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标签: 呼吸  瑜伽  放松  骨盆  如果  感觉  
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