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晨起练瑜伽 健康有活力,初学者怎么练瑜伽视频

时间:2021-11-20 21:18:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要:晨起练瑜伽 健康有活力,初学者怎么练瑜伽视频 健康指南:早晨是最适合练习的时间瑜伽。当你刚刚起床时,你可以感受到精神在不受各种琐事干扰的情况下,心理和精神的运行和变化。做一组简单的瑜伽,轻松唤醒你熟睡的身体,也唤醒你的健康。我推荐这套清晨

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健康指南:早晨是最适合练习时间瑜伽。当你刚刚起床时,你可以感受到精神在不受各种琐事干扰的情况下,心理和精神的运行和变化。做一组简单的瑜伽,轻松唤醒你熟睡的身体,也唤醒你的健康。我推荐这套清晨减肥瑜伽,帮助你健康减肥。让我们一起试试吧!双脚坐好,双臂水平张开,双手托住脖子,头自然后仰。感觉背部肌肉在挤压。功能:收紧手臂肌肉,放松头部的紧张感。注意事项:挺胸,双臂向身体两侧张开,保持心脏自由。冥想动作2:准备(腹式呼吸+冥想)。盘腿坐着,双手贴近胸部,双肩放松,集中精力慢慢呼吸,轻轻呼气,几次呼吸后身体的浊气呼出,双臂微微张开,小臂和上臂呈直角向上弯曲。手掌自然弯曲,大拇指和食指成O形冥想功能:均匀的呼吸能按摩腹腔五脏,有助于平静呼吸,洗涤混乱的心灵,让心、神、气合一,提高身体的活力。冥想也能使思维更清晰,头脑更灵活。注意事项:静坐时背部挺直,这样可以使呼吸更加顺畅。深呼吸,缓慢呼吸,全身保持俯卧姿势,双手平放在双肩两侧,用双腿抬起右脚,用左脚趾支撑地面,右腿放在左腿上,吸气,双手向下压,头部尽量向后支撑,感觉颈部前方,腹部肌肉是保持姿势,呼气,改变身体的另一个功能:这个动作可以锻炼腰部和腹部肌肉,打造平腹,美化颈部。注意:这是一种力量,如果身体发抖,立即停止动作,避免支撑动作6:扭腿交叉坐,左臂自然垂直于身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左,保持左侧姿势几秒钟,吸气,然后换成另一个功能:这个动作可以按摩脊柱,美化腰颈线条,不要把重心放在支撑体上直立,双臂贴近耳朵,伸直,双手交叉,左脚慢慢贴近右腿,保持平衡,呼吸自如缓慢,不停地摸一根绳子,美化手臂与身体两侧的线条,减少大手臂的点数:如果你的腿抬不太高,只要把它们抬到你能抬的位置,在运动过程中,眼睛可以专注于静物,这有助于保持平衡。动作四:伸腿交叉坐姿,双臂尽量贴近耳朵,举过头顶,双手交叉,掌心朝天。把自己想象成清晨的一朵莲花,随风轻轻地吸气,身体向左弯曲。感觉到从右臂到腰部的肌肉都在伸展,呼气,身体就会恢复下一次呼吸,做身体右侧的功能:这个动作可以优美的腰部和手臂线条,让身体慢动作7:坐直向前,背部自然直,双脚伸直向前,上半身成直角,右腿弯曲,右脚收起左腿腹部,慢慢将身体拉近左腿伸直,双手尽量抚摸左脚,眼睛平展自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,慢慢复位身体,对左右腿重复几个功能:这个动作可以美化背部,,初学者怎么练瑜伽视频腰部和腿部。注意事项:如果不能触碰脚趾,可用双手握住皮带,将皮带放在脚上,用双手拉紧皮带,然后向前伸展。动作八:弯腰直立,双腿并拢,手掌向下,双臂水平抬起,深吸气,功能:此动作可锻炼腰腹部肌肉,美化腹部、手臂和手部。注意:弯腰时,尽量保持背部挺直,背部、颈部和头部成一条直线。不要弯曲你的腿,尽量保持背部和腿在一条直线上

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标签: 身体  瑜伽  呼吸  动作  双手  保持  
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