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能瘦小腹的九个瑜伽动作, 四道瑜伽动作能有效地减肥。

时间:2021-06-09 21:14:30   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要: 瑜伽在塑造姿势、平衡身体和燃烧卡路里方面非常有效。它还能显著提高体力、耐力、灵活性和呼吸能力。</p> 站直,右腿向前迈出一大步,左脚向外翻45英尺,使右膝和右脚脚趾处于一条水平线上,尽可能地向下按压,并使右大
瑜伽在塑造姿势、平衡身体和燃烧卡路里方面非常有效。它还能显著提高体力、耐力、灵活性和呼吸能力。</p> 站直,右腿向前迈出一大步,左脚向外翻45英尺,使右膝和右脚脚趾处于一条水平线上,尽可能地向下按压,并使右大腿与地面平行。弯曲你的身体,把你右手的手掌放在你的右脚后面,然后抓住地面。当你试图伸展你的左臂,保持你的右腿平行于地面。</p> 特殊造型:尽量伸展手臂,而不是驼背,这样你才能扩张胸部。这种作用也是非常有效的收紧臀肌。</p> 脸朝下躺在垫子上,用胳膊肘支撑身体,手臂的宽度和肩膀一样宽,你的手指直接指向前面。收紧身体肌肉,抬起臀部。把你的身体保持在一条水平线上,你的脚趾支撑着地面,你会感觉到压力。试着收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一段时间,然后躺在地上休息一段时间。重复这个动作几次。</p> 躺在地上,脸朝上,双脚平直,脚像臀部一样宽,弯曲膝盖直到小腿垂直于地面。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面形成拱形。将手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,并将双手紧紧地固定在身体下面。坚持这个姿势一段时间,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。</p> 特殊造型:一旦你的身体弓形,把你的手放在身体下尽可能地提升你的身体和臀部,这也可以收紧你的臀部肌肉。</p> 当你呼气时,试着抬起你的腰部,直到呼吸完全呼气,然后回到动作1,不要在中间休息,保持动作连贯。继续做15次20次。</p> 推你的臀部,呼气,尽量抬起你的一只脚。保持双脚笔直,静止1秒。回到行动1。</p> 用一条腿轻轻向前一步,双膝90度弯曲。先喘口气,然后呼吸回动作1。换一条腿,用同样的动作走出去。重复左脚和右脚15次。</p> 注:如果你是初学者,从来没有用肩膀支撑过你的身体,或者你有颈椎问题,最好一开始不要尝试这个动作。</p> 开始第3节的动作,然后把你的手放在腰部,然后支撑它们。每次都把腿弯到胸前。如果你不能用肩膀支撑你的身体,弯曲你的膝盖,这样你就可以减轻你肩膀上的压力。</p> 伸直你的腿到木板上,把你的腿合在一起。想象一下你把能量从头传递到脚趾。如果这个姿势太累了能瘦小腹的九个瑜伽动作,弯曲你的腿一段时间,休息一下(比如动作A)。(如果你在脖子和肩膀下面放一条毛巾,你会减少这些部位的拉伸,感觉更舒服。)</p> 特殊造型:注意抬头,紧缩腐烂部位,尽量保持躯干和腿部直线,垂直于地面。</p> 当今大多数城市女性都喜欢瑜伽,因为它能改善你的体型,使你的身材更苗条,同时也能给你带来健康。</p>

标签: 你的  动作  身体  地面  
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