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怎么才能在30天内练出八块腹肌?

时间:2021-11-25 15:35:31   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:  
内容摘要:怎么才能在30天内练出八块腹肌? 本人22岁 学生 徒手练的来看看 上学期和假期都没运动,体重达到146斤,开学第一周,第一天跑了5圈,100个俯卧撑和50第二天全身很酸痛(就不运动都这样),所以没第三天去跑8圈,100个俯卧撑和

怎么才能在30天内练出八块腹肌?

本人22岁 学生 徒手练的来看看 上学期和假期都没运动,体重达到146斤,开学第一周,第一天跑了5圈,100个俯卧撑和50第二天全身很酸痛(就不运动都这样),所以没第三天去跑8圈,100个俯卧撑和100第四天身体适应了这强度,运动量跟第三第五天不跑步,只做50个俯卧撑50个卷腹,休第六天感觉状态很好,跑了12圈,而且跑完也不累,回去也做了两个“100”。第七天完全休息~现在是第八天,目前体重140,肚子瘦了很多,腹肌和胸肌的线条已经有了,手臂现在的计划是,每次锻炼加上引体向上这一项,每次跑步至少8圈,状态好就多跑!估计三周后能有大的变化~~健身别只是想法,要动起来!加油,徒手党学生党毫无疑问,绝对是卷腹啊!先不论练腹效果,就单论对于身体的好坏,卷腹好过仰卧起坐,仰卧起坐虽然说很多人从小就练,体育课也没少练,但是动作基本上都是做不好的,而且大家都知道,仰卧起两者区别卷腹,主要是用来锻炼腹直肌,而仰卧起坐并不是像大家理解的那样练腹肌,它是一个练髂腰肌用这张经典的图比较一下卷腹和仰卧起坐的区别:看起来有点像,但是本质是不一样的,仰卧起坐是整个身体保证直立,主要是屈髋,腹肌只是起到稳定的作用,并不是主要发而卷腹腰是不起来的,只起所以很多人仰卧起坐伤腰就是在卷腹的姿势上坐起来了,这样弯着腰,压力就去到请认真看上面的比较,最容易出现的就是双手抱头,这样做无论是仰卧起坐还是卷腹对于颈椎的压力都会很大,正确的是二指放于耳根,只是放在那,不发力的,头不往前伸,也不仰头,保持尤其有骨盆前倾的人,不适合做仰卧起坐,做多了通过上面的分析,相信你应该明白为什么推荐用卷腹练习腹肌了吧!如何练习腹肌如果是想练马甲线等光靠一个动作完全是不够用的,我们的腹肌有腹腹内斜肌等等,所以你需要全面的去下面我就给出一个全面的训练动作组合:下腰紧贴瑜伽垫,注意力集中在上腹部,呼气上,腰部贴紧瑜伽垫,下去脚不碰瑜伽垫,头保持放松,不要抬头,注意力集中在一定要注意的就是,脖子一定要放松,不要低着头,不然你的脖子练完会非常酸,其次,腰紧贴一样的腰贴合瑜伽垫,左右交替进行,动作要慢,手不要用太总结仰卧起坐是练髂腰肌的,而卷腹是练腹直肌的,想要腹肌不能单练一个动作,需要多种腹部训练结更多健身知识请关注“街头健身指南”!如有疑问?欢迎评论留言!题主的问题问的稍微有些含糊,题主是要以减脂塑形为主呢还是要以增强腹肌力量增强运动表现为主呢?两者目标不一样,因此两者的训练方式如果是以减脂塑形为主的腹肌训练,首先要摆正一个关于锻炼的认知:不要孤立的锻炼一个肌肉群,即使你全身除了腹部哪里都很瘦,那达成目标的最好方式也是全其次设计一个适合自己目标达成的运动计划,初期可以将身体腿等大肌肉群部分,再每次的锻炼中进行两两安排,争取保证每周能够锻炼至少一次以上的大例如周一肩,周二背和胸,周三臀腿,周六有氧训练,如果你是在健身房锻炼,可以在周四周五或者周日专门上一次核心训练的操课(当然具体周几安排那一项要根据自己的实际情况,我在此只是提供一个宏观的周计划)。而每天锻炼了其他的肌肉群之后,核心的锻炼仍然是可以在练有余力的情况下继续完成的,核心训练也算是一项力量练习,也要充分考虑到身体无氧代谢能力和糖酵解能力等,因此,每次加上腹部的力量训练尽量控制在一小时以内,然后去进行有比如今天你练臀腿,训练完成一件占用40分钟时间,那么20分钟腹部训练已经不算短了,完成之后开启今日的有氧训练之旅……如果题主关注的确实是减脂塑形后的腹部线条,那严格执行这样的训练应该会有所裨益(具体训练计划不做安排,因为关于题主信息较少)!如果是以增强腹肌力量以提高运动表现为目标,那就建议题主多去做一些类似于crossfit的训练,这样的训练强调的是全身多关节的协调运动,那么作为腹部这样承上启下的核心区域,单独拿出来练的意义就因为只有在腹部参与到整体动作中,在施加压力的情况下继续发挥承上启下和稳定全身的作用,对于腹肌整体的力量和运动表现提升才更上一而这个时间的长短就要取决于你当天制定的体能训练或者cf的计划了!因此,不同目的就有不同的方式方法,当然时间就不如果有进一步的疑问欢迎提问,希望帮助到你!

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标签: 训练  腹肌  仰卧起坐  锻炼  卷腹  腹部  
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