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韩国减肥瑜伽初级教程,球技术对下肢柔韧性及平衡度的评价

时间:2020/5/17 17:30:05   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:81   评论:0
内容摘要:韩国减肥瑜伽初级教程这个课程的目的仍然是用瑜伽的姿势来锻炼下肢的力量和柔韧性。好吧,我们现在就开始!下肢和股四头肌的力量:靠墙蹲下,脊柱面朝墙,离墙几英尺,直到膝盖呈90度角,大腿股四头肌几乎与地面平行。背靠着墙,把肚脐向脊柱方向拉,尽量保持这个姿势。测量你靠墙蹲下的时间长度。一...

韩国减肥瑜伽初级教程

这个课程的目的仍然是用瑜伽的姿势来锻炼下肢的力量和柔韧性。好吧,我们现在就开始!

下肢和股四头肌的力量:靠墙蹲下,脊柱面朝墙,离墙几英尺,直到膝盖呈90度角,大腿股四头肌几乎与地面平行。背靠着墙,把肚脐向脊柱方向拉,尽量保持这个姿势。测量你靠墙蹲下的时间长度。

一。战士姿势一:右脚在前,左脚在后。两腿分开四英尺左右。以45度角向内转动左腿。注意:你可能会感觉到脚踝和脚跟的正常伸展。右膝弯曲90度。把你的臀部转到垫子的前面。把肚脐拉到脊柱上,放下尾骨,把胸部从腰部抬开。张开双臂抱住头部,深呼吸五次。如图所示。

2。战士式二:右脚在前,左脚在后。两腿分开四英尺左右。以45度角向内转动左腿,将臀部向左转动。注意:检查右膝的对中。你的膝盖应该直接指向脚踝,而不是向内。放松你的手臂,保持这个姿势,深呼吸五次。然后换到身体的另一边,用同样的方法重复这个过程。

三。三角位置:如图所示,双脚分开约4英尺。左脚与瑜伽垫平行,右脚向内旋转。左手沿左腿向下滑动,感受腿部和躯干的伸展。保持这个姿势,深呼吸五次。然后换到身体的另一边,用同样的方法重复这个过程。

四。支持,被动鸽子姿势:在这张照片中,我从后面支持受训者。在没有支撑的情况下,你可以靠墙练习。坐下,保持身体离墙6英尺。把右脚踝放在左膝上。左膝向身体弯曲,背向墙壁。试着坐直,闭上眼睛,感受地心引力的作用。呼吸,激活你的思维,将能量转移到臀部。保持这个姿势3分钟,然后切换到身体的另一边,以同样的方式重复这个过程。

单腿站立,让你的伴侣测试你的平衡。换到身体的另一边,测量你的平衡。现在,闭上眼睛,重复同样的测试。

一。金鸡独立姿势:将眼睛固定在瑜伽垫前4英尺处。移动你的躯干,抬起你的右腿,把你的右脚手掌放在左膝上下。双手叉腰,或头顶。深呼吸10次,然后换到身体的另一边。

2。保持T姿势(战士姿势三):继续将你的眼睛集中在瑜伽垫前面4英尺的地方。将肚脐向脊柱方向拉,双脚向后伸展,身体指向地板,直到身体与地面平行。在这一点上,从侧面看,你就像一个t字。双手放在腰部或双臂伸向身体两侧。保持这个姿势,呼吸5到10次。然后换到身体的另一边,用同样的方法重复这个过程。


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