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霎哈嘉瑜伽 音乐,产后瑜伽让你恢复活力

时间:2020/5/17 17:30:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:34   评论:0
内容摘要:霎哈嘉瑜伽 音乐① 呼吸恢复(腹式呼吸):1跪,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺直。呼气,然后轻轻吸气,感觉腹部慢慢扩张,向外凸出,手指分开。在这种呼吸中,胸部和胸部不应该扩张。3呼气时,慢慢下腹,向内退,再触摸手指。重复6-10次。② 肩膀和手臂恢复1吸气,双脚张开,手臂平放在前面,手...

霎哈嘉瑜伽 音乐

① 呼吸恢复(腹式呼吸):1跪,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺直。呼气,然后轻轻吸气,感觉腹部慢慢扩张,向外凸出,手指分开。在这种呼吸中,胸部和胸部不应该扩张。3呼气时,慢慢下腹,向内退,再触摸手指。重复6-10次。

② 肩膀和手臂恢复1吸气,双脚张开,手臂平放在前面,手掌相对。2呼气,弯曲左臂,夹紧右臂,向左伸展,同时将头部向右转动。重复2-4次自然呼吸。3吸气,双手举过头顶,右手手掌背对呼气。用左手握住右臂肘关节,慢慢地将右臂向左拉。重复2-4次自然呼吸。4反向重复。

③ 腹部恢复:1。仰卧,双手放在身体两侧。呼气,右腿弯曲,双手抱膝,保持2-4次自然呼吸。3吸气,恢复。4个方向相反。

四。背部恢复:1。屈膝跪下。吸气,右腿向后伸展,抬头,眼睛直前方。三。右膝弯曲,呼气,慢慢收腿,靠在胸前,双眼向下看,用鼻尖触摸膝盖。4恢复。5反向重复。

⑤ 骨盆恢复:1。双腿分开,跪着。呼气,慢慢仰卧上身,双手肘部依次落地,头顶触地,背部触地。3手臂慢慢举过头顶,肩胛骨保持在地面上。腰下可放4个坐垫。呼气,手臂回摆,上身慢慢回摆。

注意:你可以在两周内开始这个练习,自然分娩。你最好在8周后开始这项运动。建议每空腹练习。


标签:瑜伽 音乐 产后 让你 恢复 

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