高温瑜伽的好处,零成本健身，随时随地瑜伽

高温瑜伽的好处

你有这种经历吗？早上6点，闹钟响了一次又一次。你还在床上左右翻滚。你不想离开被子直到时间过去。然而，你仍然感到困倦和沉重。

一天的计划是在早上。你早上醒来的第一件事就是洗衣服。这段时间也可以有效利用。不要为那些没有时间去公园打太极拳和跳当地舞蹈的人感到沮丧。即使他们赶去上班，也忍不住洗脸刷牙。在这里做一些简单的活动

（1） 刷牙时单脚站立，重心集中在一只脚上，累了就换脚。它有助于集中注意力，也能使你的脚线条优美。

（2） 洗完脸后，可以双手握拳，用手指的第二或第三拍移动面部，可以促进面部的血液循环，使皮肤更加光泽，也能使新陈代谢旺盛。对于脸上长痘痘的人来说，短时间内会长得更多。毒素在体内完全释放后，脸上的皮肤自然会变得湿润细腻。

虽然有一句话说“皇帝最会吃”，但能沉迷其中是最令人愉快的。不过，除了祭祀五脏寺外，如果能做一些简单的瑜伽，还可以加点营养；只要注意坐姿，就能改善身体状况。

（1） 坐在椅子上时，要对膝盖内侧用力，使其开合，这样可以增强腹部肌肉的力量，培养骨盆的开合能力，收紧臀部，改善便秘。

（2） 如果吃的是榻榻米，试试另一种坐姿。首先，适当下跪，背部挺直，然后臀部在两腿之间。这种坐姿可以使你的骨盆闭合。骨盆松动的人也能做到。

（3） 晚饭后，把桌子擦干净。擦桌子时，不要用普通的手。最好用另一只手代替。这样既能恢复精神，使大脑清醒，又能迅速消除普通手的疲劳。

你有这种经历吗？早上6点，闹钟响了一次又一次。你还在床上左右翻滚。你不想离开被子直到时间过去。然而，你仍然感到困倦和沉重。

你有这种经历吗？早上6点，闹钟响了一次又一次。你还在床上左右翻滚。你不想离开被子直到时间过去。然而，你仍然感到困倦和沉重。

人体感到笨拙的原因有很多，主要是因为没有按时排便，或者是因为睡眠不完全。现在，为了迎接一个清新的早晨，让你精力充沛，不是在床上花一分钟做体操来促进排便，而是在床上做毫无意义的挣扎。

仰卧位，双膝弯曲，双手放在腹部，慢慢呼气，双手成圈反复按摩。

公共汽车等不及了，这是最令人恼火的事。尤其是在寒冷的冬天，当你不得不压抑自己的不满，忍受寒风的时候，你难免全身发抖。你会不自觉地把肩膀缩成驼背的姿势，随着时间的推移，你的肩膀会感到疼痛。

（2） 经常做扭动手腕的动作，会刺激相关部位，并能消除手、肩、颈的疼痛，从而提神醒脑。

在正常压力下忙碌的工作使人喘不过气来。有许多人努力工作，造成轻微的驼背和僵硬的肩膀。

要改善紧张的情绪，留出1%的工作时间，让身体放松，相信会更有利于提高工作效率。

（2） 如果你的肩膀是僵硬和弯曲的，你可以用毛巾帮助你抬起和降低你的背部。这个动作减轻了手臂和肩膀的僵硬。双手放在背后，使背部挺直，美化上身线条，端坐时保持优雅姿势。此外，这种动作可以消除上半身的充血，使心情趋于平静。

整天坐在办公室里的人最怕患痔疮。随着时间的推移，这些整天坐着工作的上班族上身会呈现出一种驼背、前屈的紧张姿态。

为了改善驼背和前弯的紧张姿势，可以采用以下方法：双膝跪下，双手托着下巴，然后弯曲头部和胸部，看起来像猫的姿势，慢慢地伸出一只手，给予背部刺激，使其挺直，然后即使坐着也会自然地呈现出优美的姿势。

等别人的时候，试着把脚分开到肩宽，双手放在腰上，呼气，在腰上画一个圆圈或“8”。这样可以消除腰部脂肪，缓解腰部疼痛，使腰部柔软，活动更灵活。当你不慎跌倒或跌倒时，你可以有一个更加警觉的反应。

大多数人的家庭娱乐是看电视。长时间坐在沙发上喝茶、吃零食似乎很舒服，但对健康有害，而且容易伤眼睛、感到疲劳。利用广告时间做一些简单的活动。

（1） 先坐下，然后双手交叉放在脑后，张开肘部，保持胸部，呼气，让臀部交替落在椅子上。上身应该向与臀部相反的方向伸展。这样的动作，左右各做五次，不容易做的边做五次。

（2） 先下跪，双手放在背后，手掌放在地上，双脚分开到比腰宽的距离，同时呼气，尽可能伸展脚跟肌腱，然后左右倾斜双脚，不要抬起臀部，上身转向与脚相反的方向，往相反的方向看。一遍又一遍地做。

电话已经成为现代人接触感情和社交活动的重要工具，尤其是恋爱中的男女。但你可以利用这段时间来移动你身体的其他部位，除了你的嘴。打电话时，可以用站立的姿势，脚尖向内，双膝并拢，做弯腰和上下伸展的动作。此时，脚跟不能抬起。当膝盖弯曲时，呼气。伸展时，吸气。当你说话的时候，弯曲膝盖。保持这个姿势。当对方说话时，再次伸展膝盖，并按照这个节奏进行锻炼。