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颈部疼痛速效疗法 反肩直立式

时间:2019/11/8 14:36:01   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:29   评论:0
内容摘要:  偷懒几天没练瑜伽,又贪玩几天熬夜上网,突然在中秋假期的最后一天感觉脖子酸痛,似乎对它支撑头部的工作提出了抗议,鉴于问题的严重性,我迅速采取了紧急应对计划――“反肩直立式”颈部速效疗法,搭配声泪俱下忏悔词“我贪玩,我后悔;我贪玩,我改正……”  练习反肩直立式  1、仰卧平躺,双臂置于身体两侧,两腿伸直,双脚并拢。吸...

  偷懒几没练瑜伽,又贪玩几天熬夜上网,突然在中秋假期的最后一天感觉脖子酸痛,似乎对它支撑头部的工作提出了抗议,鉴于问题的严重性,我迅速采取了紧急应对计划――“反肩直立式”颈部速效疗法,搭配声泪俱下忏悔词“我贪玩,我后悔;我贪玩,我改正……”

  练习反肩直立式

  1、仰卧平躺,双臂置于身体两侧,两腿伸直,双脚并拢。吸气,缓缓将双腿上举至与地面垂直。

  2、呼气,收下巴,臀部上抬,将手托在腰后,腰部与地面垂直,双腿与地面平行。

  3、深呼吸,再抬起腿与地面垂直,头部与身体成直角,身体挺直,朝上舒展,呼吸5次,双手可继续托住腰部以保持平衡,双脚尖努力向上够,也有利于身体保持平衡。

  练习功效:

  促进颈部、肩部血液循环,缓解颈部和肩部的酸胀、疼痛。

  体验分享:做反肩直立式的时候身体感觉很舒服,因为身体的大部分都处于伸展状态,且这种伸展是平日生活中的姿势达到不了的。动作3的时候会因为给颈部压力而促进血液循环,此时要注意头部保持正直,小巴收紧,尽量抵住前胸。

  做这个动作还有一个好处,就是双手对身体产生支撑的时候,体重的变化会很敏感,你胖一些或者瘦一些,都可以很快感受得到,有利于我们随时观察自己,保持体重。 

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标签:颈部 疼痛 速效 疗法 直立 

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