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孕瑜伽

时间:2019/10/5 22:43:05   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:311   评论:0
内容摘要: 瑜伽,最美,呼吸、放松、姿式,洞悉身体的反应,和腹中的宝贝建立更亲密的连结,培养冷静、平稳的心态,学习控制肌肉的收放,让孕育新生命的日子,充满神奇和力量,孕瑜伽,为你打开生理和心理的门窗.   7个理由,开始孕瑜伽   1.有利于缓解孕期紧张情绪,感情愉悦充满活力。   2.按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应。 ...
      瑜伽,最美,呼吸、放松、姿式,洞悉身体的反应,和腹中的宝贝建立更亲密的连结,培养冷静、平稳的心态,学习控制肌肉的收放,让孕育新生命的日子,充满神奇和力量,孕瑜伽,为你打开生理和心理的门窗.

  7个理由,开始孕瑜伽

  1.有利于缓解孕期紧张情绪,感情愉悦充满活力。

  2.按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应。

  3.促进血液循环及消化功能,缓解孕期常见的不适感。

  4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕期腰酸骨痛,加强身体的力量,有利于分娩。

  5.锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。

  6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。

  7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令,有助于缩短产程。

  5个提醒,安全孕瑜伽

  1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。

  2.练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。

  3.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。

  4.所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。

  5.根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。

  侧腰式

  扩张、补养胸部,增强腰部的灵活性及弹性,有助于产后恢复体形。

  1.两腿并拢站立。吸气,左臂伸展向上。

  2.呼气,身体向右侧下落,眼睛向上看。

  提示:意识放在腰部,体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。

  月亮呼吸法

  由于怀孕时荷尔蒙的增多,孕妇内热,并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量,帮助平稳情绪,有助于减缓孕期焦虑。

  1.盘腿坐,右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔,用左鼻孔吸气。

  2.无名指按住左鼻孔,用右鼻孔呼气。

  提示:呼与吸的时间要相等。

  按住鼻孔时不要太用力。

  婴儿式放松

  在做瑜伽时,只要觉得疲惫,都可以停下来休息。这个变形后的放松式,能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。

  取一块方垫。两膝向两旁打开,弯曲两腿,上身放松地侧靠于垫子上。 

  下犬式

  这是一个很好的伸展姿势,能促进全身的血液循环。

  身体呈倒“V”形,两腿打开与肩同宽或比肩稍宽,两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时,脚后跟向下接触地面,同时上身向下伸展。

  提示:体会身体的伸展感以及空间的扩展。

  怀孕8个半月以上的孕妇不要做此姿势。

  唇:孕期运动适度不会早产

  美国医学专家利用装置,连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳的数据,得出结论:孕期运动不仅对早产没有影响,而且在孕早期和中期适当运动,还可能降低早产危险。 

  链接2:产程缩短3小时

  研究表明:在怀孕期间保持适度运动的女性,较不运动的女性,肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展,产程平均可缩短3小时,产痛也会大大地减轻。

  链接3:妊娠高血压减少30%

  在孕前和怀孕20周内进行适量运动的孕妇,身体各方面的机能优于从不运动的孕妇,免疫力提高,患妊娠高血压的几率降低了30%。

  链接4:体温38℃

  孕期无论进行什么样的运动,适度是基本原则。通常运动后脉搏不应超过140次/分钟,体温不超过38℃。/*

标签:瑜伽 

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