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空中瑜伽备课步骤,十步普通减肥瑜伽,创造性感苗条的体态

时间:2020/11/27 17:25:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:10   评论:0
内容摘要:是一种古老的能量知识实践方法,它将哲学、科学和艺术融为一体。瑜伽减肥最近一直很流行,所以到底能不能减肥呢?减肥有什么影响?常见的动作是什么?我听说真的很棒。你不仅可以减肥,还可以减肥。你在哪里能找到这种美?今天,编辑收集了一些常见的瑜伽减肥技巧,如虎式、弓式、推式、狗式等,教你如...
是一种古老的能量知识实践方法,它将哲学、科学和艺术融为一体。瑜伽减肥最近一直很流行,所以到底能不能减肥呢?减肥有什么影响?常见的动作是什么?我听说真的很棒。你不仅可以减肥,还可以减肥。你在哪里能找到这种美?今,编辑收集了一些常见的瑜伽减肥技巧,如虎式、弓式、推式、狗式等,教你如何做,如何呼吸,如果你感兴趣,让我们来看看!</p>; 坐着,双腿分开,向前伸展,伸直。握紧你的手指,想象自己握着石磨的把手。呼气,向前弯,向前倾。向右推,吸气,尽量向后靠,向后推,然后再磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针各10次。</p> 狗制剂用力张开你的手指,把你的前臂放在垫子上。检查一下,确保你的中指和肘部是一条直线。</p> 试着伸直你的膝盖和脚跟,并将你的脚后跟稍微向外移动到一个比你的脚趾稍宽的位置,这样你的脚的外部和瑜伽垫的边缘是平行的。</p> 跪在膝盖上,空中瑜伽备课步骤保持手臂和大腿垂直。呼气,右腿向前弯曲,脊柱向上拱起,低下头,尽量保持鼻子靠近膝盖。保持这个姿势,屏住呼吸6秒。吸气,抬起你的右腿,弯曲你的膝盖,抬起你的头,向前伸展你的脚,让你的脚趾朝着你的头的方向。脊柱是拱下来的。保持这个姿势6秒。重复三遍。再换三次腿。</p> 躺在你的俯卧,弯曲你的膝盖,脚跟靠近你的臀部,并握住你的脚踝用双手。吸气,弓背抬脚,头和胸并举。屏住呼吸6秒,抬起头。呼气,慢慢放下你的腿,胸部,头部,并恢复到开始的位置。放松点。练习五轮。</p> 将右手向左移动约15厘米,使其位于瑜伽垫的中部和上部。右脚向前移动2英寸,脚趾向左移动,重心向右移动。</p> 扭右身体,使左臂离开垫子。抬起你的左腿,把它举到空中。把注意力完全集中在你的右手和右脚上。看看你的左手,试着让你的肩膀,脊柱和臀部保持一条直线。</p> 平衡明星姿势准备,把左手和左脚放回垫子上,把你的手臂和腿伸直到一个板块的位置(向上推)。确保你的肩膀就在手腕上方。</p> 按住身体,将右臂穿过弯曲的右膝。把你的手指放在右脚踝上。把所有的重量放在你的腿上,而不是放在你的手上。如果这是太重,你的大腿肌肉无法坚持(动作非常强大),支持一只手或两只手在地板上。</p> 冲刺准备,把你的手放在地板上,拿回你的右脚,做一系列的过度运动(四列到上狗,然后下狗)。吸气,脚向前或跳到双手中间,呼气,双腿弯曲。吸气,抬起上身,恢复站立姿势。</p> 吸气并合上双脚,弯曲膝盖,慢慢蹲下,举起双臂。呼气,将右肘放在左膝外侧。闭上你的手掌,把你的大腿紧紧地压在肘部下面,尽可能地扭曲和抬高你的胸部。稍微关闭右臀部,保持膝盖平行。</p> 准备黄昏时,直面前方,站起来。右腿向右走一步,使脚平行,并保持3到4英尺的距离。</p> 吸气并举起你的手臂。伸直你的腿,呼气,专注于你的臀部,慢慢地把你的上身向下倾斜,直到与地面平行。专注于收紧腹部,并将重心移向脚趾。如果这给你背上了一个负担,把你的手放在你的臀部或大腿上,以分担压力。</p> 欢迎大家分享,再版请保留此链接的来源:免责声明:本网站的所有信息内容均由用户在互联网上发布或整理,仅供参考,请根据实际情况仔细使用。由此产生的任何结果没有担保或责任!</p>

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