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男性练习瑜伽的好处,如何解决压力问题,十次瑜伽动作缓解压力

时间:2020/11/21 17:25:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:57   评论:0
内容摘要:减压:这是体位练习中的一种平衡动作,可以增强关节功能,调节姿势,帮助脊柱保持完整和健康,维持内脏的正常功能。瑜伽理论认为,脊柱的完整和健康将直接影响各脏器的功能。</p>动作要点:左脚站立,右腿膝盖弯曲,右脚靠近左腿大腿内侧,然后合上双手10次,保持正常呼吸3次,将双...
减压:这是体位练习中的一种平衡动作,可以增强关节功能,调节姿势,帮助脊柱保持完整和健康,维持内脏的正常功能。瑜伽理论认为,脊柱的完整和健康将直接影响各脏器的功能。</p> 动作要点:左脚站立,右腿膝盖弯曲,右脚靠近左腿大腿内侧,然后合上双手10次,保持正常呼吸3次,将双手向上伸到头顶上,保持平衡姿势呼吸6-8次。再次呼气,双手放回胸口,然后放松双腿,恢复山立。改变边缘并重复。</p> 减压:能防止上臂脂肪堆积,使手臂纤细。预防肩周炎,消除肩颈部僵硬,增加骨盆及膝关节弹性。预防失眠,缓解疲劳和压力。</p> 动作要领:单脚跪下,深呼吸。弯曲你的膝盖,交叉你的右脚和腿,这样你的左脚被踩在你的右腿外面。左手从顶部绕过背部,用右手在背后互相握住,停留几秒钟,然后深呼吸。当你第一次这样做的时候,你也可以用毛巾把你的手连接起来。恢复,调整兴趣,改变边缘去做。在做这件事的过程中,把注意力集中在手臂的肌肉上。</p> 减压:这是一种较强的姿势,可以增强脊柱,增强脊柱的柔韧性,加强整个内脏系统的按摩。但是有胃溃疡的人太强壮,不能伸展或放弃这个姿势,因为他们太强壮了。</p> 动作要点:从你的前额俯卧开始,弯曲膝盖,双脚靠在手臂上,让你的手抓住脚踝,吸气时尽量伸展上半身,但要让大腿保持在地面上,并尽可能长时间地呼吸。呼气,慢慢回到地面,恢复俯卧姿势,放松身体。</p> 为了加强腹部和胸部的按摩,当练习者能够保持他的姿势时,他可以前后左右摆动身体。这个位置可以重复2-3次。</p> 减压:能有效消除腰痛、腹痛、胀气,改善血液循环不良现象,刺激激素的正常分泌。</p> 动作要领:从跪姿看,身体坐到腿的左边,右脚挨着左膝,左肘放在右膝,左手放在右胸上方,右手放在臀部后面。吸气,挺直背部,呼气,向后扭动身体,以正常的姿势呼吸6-8次。</p> 动作要点:双手抓脚,吸气,抬起上半身和腿,离地面约60厘米,形成V字,自然呼吸10-20秒。呼气,慢慢恢复。</p> 减压:有利于背部神经和肌肉,增加脊柱弹性。它也有助于坐骨神经痛和常见的背部疾病,并有助于消除月经失调。</p> 动作要点:跪在膝盖上,保持手臂与肩膀的垂直角度。身体前倾,前额放在地上,触碰手臂前面的地面。弯曲的手臂,抬头看,塌陷,使腰部接近地面,使躯干沿着地面慢慢向前移动。当你到达你的心脏,伸直你的手臂,抬起你的头,把你的头向后倾斜,然后抬起头来。保持20秒,自然呼吸。然后,按照相反的顺序去做,然后回到开始的姿势。</p> 减压作用:健脾健胃,消除腹胀。能调节胃肠器官(肾、肝、脾、肠)的紊乱和便秘。还可改善踝关节和膝关节无力,消除关节内的骨刺。美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理功能。</p> 动作要点:双腿向前伸展,长时间坐着。右膝弯曲,右脚后跟抵会或左腿跨距跟,左腿侧开,膝关节弯曲,尽量使两条大腿成直线。将左脚放在左脚上,使左腿抬起,脚的后部落在肘部和手腕上。把你的手指扣在身体前面,从零开始绕过你的手臂,把你的脸转到右上角,尽可能地把你的胸骨伸直。保持这个姿势在5组腹部呼吸,并将腿转到另一边。练习时调整膝盖,从左到右形成一条直线,把你的意识放在腰部。</p> 动作要领:跪在地上,膝盖和脚并拢在一起,脚底伸到脚后跟,然后坐在脚跟上。把手轻轻地放在大腿上。把你的手臂放在背后,紧握着你的手。吸气,抬头看,脊柱弯曲成弧形。伸展肩膀的胸部时,双手紧握在背后。留下来深吸一口气,慢慢恢复。</p男性练习瑜伽的好处> 减压:腿部可以充分伸展,加强腿部的肌肉线条,美化长腿,收紧和美化臀部的线条。</p> 动作要点:抬起你的右脚,把它固定在你的左肘环和右肘环周围。稍微来回摇晃你的身体几分钟。包围左肘和右肘,保持右腿接近胸部,保持头部直立,右脚抬高,并保持背部挺直。每一个动作都应该在左右对称地练习,并且可以做好几次。</p> 减压:增强机体的代谢功能,使身体具有弹性和活力,改变人体的亚健康状态,同时也促使吴洁缓解现代人的负性情绪,治疗现代人的失眠、神经衰弱等常见病。</p> 眼睛放松后,慢慢睁开眼睛,不要直视烛光,先看腿的前部,慢慢地抬起眼睛,最后把眼睛移到烛光上。不要盯着看,不要盯着看,尽量不要眨眼,直到你不得不眨眼,迅速打开烛光,当你感到眼泪要掉下来或已经落下时,慢慢地把你的眼睛收回,并鞠躬你的手掌。把手掌做成一碗扣在两眼上的扣,不要碰眼睛,保持5-7呼吸,放松。</p> 睁开你的眼睛,直视烛光,感觉你的眼睛酸了,眼泪流了下来,闭上眼睛,把手揉在一起,把它们扣在眼睛上。</p> 欢迎大家分享,再版请保留此链接的来源:免责声明:本网站的所有信息内容均由用户在互联网上发布或整理,仅供参考,请根据实际情况仔细使用。由此产生的任何结果没有担保或责任!</p>

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