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瑜伽是什么教派的修行法,3型减肥瑜伽创造性感水蛇腰部(图片)

时间:2020/11/20 17:20:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:55   评论:0
内容摘要:核心提示:以下三种类型的减肥瑜伽动作都有瘦腰和瘦腹的效果,每天早上、中、晚上练习这三种类型的减肥瑜伽,每次5分钟,很容易帮助你创造性感的小腰部。</p>俯卧:把你的手放在身体的一侧,触到你的下巴。吸气,手臂支撑身体,依次为头部、颈部、肩部、胸部,慢慢抬起背部。呼气,同...
核心提示:以下三种类型的减肥瑜伽动作都有瘦腰和瘦腹的效果,每早上、中、晚上练习这三种类型的减肥瑜伽,每次5分钟,很容易帮助你创造性感的小腰部。</p> 俯卧:把你的手放在身体的一侧,触到你的下巴。吸气,手臂支撑身体,依次为头部、颈部、肩部、胸部,慢慢抬起背部。呼气,同时把你的肩膀和头转回右边,保持你的姿势,自然呼吸5次。吸气,把你的肩膀和头转回到中间,呼气和倒转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,回到中间,慢慢呼气回到最初的俯卧位置,你可以用头侧放松你的背部。</p> 这种姿势对身体非常有益,大多瑜伽是什么教派的修行法数人都可以练习,但练习后,身体必须慢慢转动,配合呼吸,不要过度伸展,以感受呼吸的自然舒适感。骨盆和尾骨内收肌,以确保下背部肌肉的安全,达到良好的实践效果</p> 功效:伸展强健的脊柱神经和坐骨神经,减少腰部、臀部、大腿部位的脂肪,增强生殖器官,特别适合女性练习。</p> 弯曲你的腿,跪在你的膝盖上,用双手支撑地面,伸直你的手臂,形成一个四边形,翻转你的手腕和手臂的内侧。吸气,抬起你的头,伸展你的胸部,然后向后抬起你的右腿。呼气,将右膝伸向腹部,低头。头部和膝盖接触腹部。重复4次,6次。练习换左腿。</p> 功效:收紧腹肌,使腹肌突出,改善内脏器官下垂,同时纠正腿部线条,矫正脊柱。</p> 坐在你的脚前,弯曲你的膝盖,握住你的脚底,把你的膝盖伸向胸前。吸气,挺直背部,挺直胸部,调整呼吸,用双手抬起脚,伸直膝盖,以尾骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。呼气,慢慢恢复到最初的坐姿。</p>

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