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瑜伽动作不到位的危害,膝盖瑜伽:保护你的膝关节

时间:2020/11/14 17:15:00   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:15   评论:0
内容摘要:核心提示:膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和锻炼中,膝关节很容易受到伤害。瑜伽姿势非常安全有效地增强了膝关节的柔韧性,保护了膝关节的健康。</p>膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和锻炼中很容易受伤。该方法安全、有效地增强了膝关节的柔韧性,保护了膝关节的健康。&...
核心提示:膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和锻炼中,膝关节很容易受到伤害。瑜伽姿势非常安全有效地增强了膝关节的柔韧性,保护了膝关节的健康。</p> 膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和锻炼中很容易受伤。该方法安全、有效地增强了膝关节的柔韧性,保护了膝关节的健康。</p> 动作:坐好,保持背部挺直。把腿向前伸直,平直地伸出来。将右腿抬起45度,双手放在右膝后,吸气并伸展膝盖;呼气并弯曲膝盖,将它们拉到胸前。伸展和弯曲与呼吸8次。放松,换腿,重复一遍。</p> 行动:站立位置。把重心移到左腿上。吸气,将双手伸向右膝,呼气,将右膝挤压至腹部。吸气和伸展,呼气和挤压6次,第七次拉入腹部时保持3至6次呼吸。放松点。换你的左腿。重复一遍。</p> 行动:站立位置。把你的腿放在一起。吸气,双手靠在头上,背部伸展,呼气,膝盖弯曲,蹲下,感觉就像坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3至6次。吸气,抬起,呼气,放下你的手。放松点。重复三遍。</p> 恰恰相反。膝关节非常脆弱。膝盖运动应该是缓慢和温和的,而不是过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保瑜伽动作不到位的危害护。例如,站立时膝关节不宜太紧,坐或站立时间长,可有意识地移动膝关节。</p>

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