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生个美丽的瑜伽乖宝宝

时间:2019/10/5 22:42:44   作者:www.taimucehua.xin   来源:网络   阅读:666   评论:0
内容摘要:  孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段,但这个特殊的时期也会有许多的烦恼,比如:有许多运动不能进行,早孕反应以及身材的走样。  怀孕就一定臃肿不堪吗?孕妇就不能享受运动的快乐吗?加入到我们的准妈妈瑜伽课堂中来吧。你将会知道如何用瑜伽来减轻妊娠反应,如何享受瑜伽带给你和宝宝不尽的滋养,如何通过瑜伽帮助你的分娩以及产后...

  孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段,但这个特殊的时期也会有许多的烦恼,比如:有许多运动不能进行,早孕反应以及身材的走样。

  怀孕就一定臃肿不堪吗?孕妇就不能享受运动的快乐吗?加入到我们的准妈妈瑜伽课堂中来吧。你将会知道如何用瑜伽来减轻妊娠反应,如何享受瑜伽带给你和宝宝不尽的滋养,如何通过瑜伽帮助你的分娩以及产后的恢复。

  注意:

  1。流产性体质的孕妇不能习练。

  2。有任何身体疾病请提前告知老师或遵医嘱。

  3。任何时候觉得疲劳都可以停下来休息。

  第一阶段:1~16周

  头几周你也许还不知道自己怀孕,因为感觉逼供内不明显。大约第6周,当胎儿的头,心、循环系统和脊椎开始形成时,激素分泌像潮水般增加,这时会出现;

  1。由于身体激素的改变,会恶心、呕吐、并且这些症状经常会在早晨出现;

  2。乳房肿大,疼痛;

  3。易怒、烦躁、沮丧、消沉或被突如其来的怀孕消息扰得心烦意乱;

  4。尿频;

  5。胃酸过多,胃痛;

  6。偏头痛,低血糖;

  7。疲劳,易困。

  陈 蕙

  猫式   1。两腿与臀同宽,两手五指张开着地,两手间距与肩同宽。

  2。吸气,伸展脊椎,抬头向上看。

  3。呼气,弓起后背,头和尾骨向内收,眼睛看向腹部。

  功效:柔软脊椎,减缓偏头疼,滋养生殖系统,缓解早孕反应。

  注意:可在掌根下垫块毛巾。

  侧腰式

  1。坐在小圆凳上,两腿分开。

  2。吸气,右臂向上伸展。

  3。呼气,上身向左侧弯曲。

  4。吸气,身体返回正中。

  5。呼气,放下手臂,放松身体。

  功效:锻炼腰部肌肉,调整身体内分泌,给身体注入活力。

  注意:伸展幅度不要过大,不要屏住呼吸,自然呼吸。

  双角式

  1。站立,双手扶髋,两腿分开,抬头,扩胸。

  2。身体向前弯曲。

  3。两手扶地或扶在瑜伽砖上。

  4。两臂在背后,十指相交。

  5。返回时,双手松开,先抬头,双手胯,缓慢起身。

  功效:缓解肩背疼痛和疲劳,缓解胸部胀痛。

  注意:血压高者勿练习。

  简易桥式

  1。仰卧,两腿弯曲,脚心落地,两脚间距与肩同宽。两臂放于体侧,手心向下。

  2。吸气,抬高臀部。可双手托在后腰处。

  3。呼气,身体下落于地面。

  功效:滋养生殖系统,平静身心。

  注意:收紧两腿和臀部肌肉。

  鱼式

  1。仰卧,两脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。

  2。肘部用力撑地,颈椎放松向后,抬起头和肩,头顶轻轻触地。

  3。返回时,肘部撑地,让头抬起,再慢慢放回地面。

  功效:放松颈椎,改善胸部胀痛,治疗偏头疼。

  注意:不要把重量落在头上;腰下可垫块毛巾。

  束角式

  1。坐姿,脚心相对,膝盖向旁开,两手抓脚。

  2。呼气时,身体向前俯身。

  3。手扶膝,背向后靠,含胸低头。

  4。重心向右侧移动。

  5。重心向左侧移动。

  6。两臂抱住小腿,贴胸前。

  功效:滋养髋关节,帮助打开髋部,有助于生产。并且缓解静脉曲张。

  注意:不要弓背。臀肌向后移动。

  骆驼式

  1。跪地。两腿间距与肩同宽,椅子在背后。

  2。手扶椅子,头向后仰,扩胸。

  3。放松,转身,向前俯趴在椅子上。

  功效:扩胸,滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。

  注意:两腿和臀部肌肉收紧。

  战士式

  1。坐于椅上,两膝向旁打开,两手合十在胸前。

  2。把右腿向旁伸展,脚尖内扣,左腿的重量在椅上,伸展两臂。

  3。呼气,上身向左侧弯曲。左臂放于左大腿上方,右臂向上伸展,眼睛向上看。

  4。向左侧转身,两臂向上伸展,两手合十。

  功效:强壮腿部肌肉,并防止便秘。

  注意:后腿要强而有力地伸直。

  坐角式

  1。坐姿,两腿打开,伸置膝盖,勾脚,脚尖向上。

  2。两手向后,放在地面,扩胸,放松颈椎向后。

  3。两手在体前,慢慢向前移动,上身向前俯身。

  功效:帮助打开髋部,有助于分娩。

  注意:臂肌向后移动。上身向前时,不要挤压到腹部。

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